[...] reaguj, modyfikuj i czytaj ze zrozumieniem, żaden k***a szpinak i woda, nie jesteśmy na teście naukowców węgle bierzesz z kaszy, ziemniaków, ryżu, płatków owsianych jak najmniej prochu w podanych przeze mnie artykułach masz źródła poszczególnych makroskładników p.s. legalnej kuracji teściem nie dostaniesz bo masz wyniki w normie, a poza [...]
[...] 4x12pow --> NIE UMIEM TEGO ROBIĆ %-) Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45st 3x15pow Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x10 Tricepsy: Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 5x8pow Dipsy 4x10pow Pompki trójkątne w podporze przodem 2x max Filmy wrzuce dziś ok 21 -jak wróce od dziewczyny ;p (teraz wrzucam je na YT )
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko jak chcesz to możesz zwiększyć do 210g, tłuszcze podbij do 65-70g, reszta węgle. Dlaczego taka mało kaloryczność? Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? 1. Dodaj ze 3-4 jajka, musli lepiej robić samemu niż jeść to kupne 2. Tuńczyka nie jedz codziennie, margarynę zamień na masło 3. Ok 4. Tuńczyka jedz max 2x w tygodniu, dodaj tu jakieś źródło [...]
[...] sztangi na płaskiej wąskim uchwytem 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/6 (mogą być pompki na poręczach) Wypychanie w dół na bramie (nie mam pomysłu jak to inaczej ująć) 12/10/8/6 Ściąganie linek w dół na bramie 12/10/8/6 Czwartek Nogi + Brzuch Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wyprosty nóg na maszynie 12/10/8/6 Zgięcia [...]
[...] technicznie, nie rzucaj sie calym cialem. To wiosło sztangielkami: Nie. Kladziesz sie na plaskiej. Lapiesz dwie sztangielki i podciagasz, kierujac lokcie na boki, tak jakbys chial sobie sztangielki w pachy wsadzic. Czemu ono w superseri z przenoszeniem a nie osobno?pytam z ciekawosci;p Bo superserii za duzo nie uraczyles, grzbiet [...]
trening klatki zostal zmodyfikowany przez w/w problem, wczesniej byla plaska 12/10/10/8, skos w gore 12/10/10/8 i rozpietki 4x12. Jako ze musialem zrezygnowac ze skosu przez jakis okres postanowilem zrekompensowac to dodatkowymi 2 seriami na plaskiej, to tyle a co do barkow to mam podzielic na pn-przednie barki sr boczne i tylnie? A wtedy biceps i [...]
aktualnie jestem już w trakcie mam enan 250 e5d, zastanawiam się czy dorzucić master enan, który mam oraz t3, potrzebuje zrzucić max do połowy grudnia 6-7kg bf, z jak najmniejsza strata miesni
[...] do min. (max 40g/d) i po 6 dniach ponowne wyniki: AST 72 ALT 388 GGTP 20 0-40 (szkoda, że wcześniej nie zrobiłem). Teraz dam TAD e2d (domięsniowo) 5-10 strzałów zobaczymy jak się będę czuł + zmniejszam hepargen i hepatil jeszcze na 7dn do 2 x 2, później zostawię 1 x 1 i za 2 tyg pójdę na badania, dam znać o wynikach. Nadal jednak nie wiem co [...]
Ja zmniejszyłbym ilośc serii i nawet ćwiczeń-bo jak na taka przerwe,po 2 tygodniach robiśz wiecej serii niż zawodnicy... Dwa głowne ćw na grupę po 3 serie a jedno dwa kolejne po 2 serie-Za 2 tyg mozna po 1 serii dołozyć w dwóch pierwszych ćw... Pompki do bólu nie sa za dobrym rozwiązaniem-wstrzyma to postepy siłowe(można na koniec 1 serie na max [...]
Ja zmniejszyłbym ilośc serii i nawet ćwiczeń-bo jak na taka przerwe,po 2 tygodniach robiśz wiecej serii niż zawodnicy... Dwa głowne ćw na grupę po 3 serie a jedno dwa kolejne po 2 serie-Za 2 tyg mozna po 1 serii dołozyć w dwóch pierwszych ćw... Pompki do bólu nie sa za dobrym rozwiązaniem-wstrzyma to postepy siłowe(można na koniec 1 serie na max [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Oczywiście podczas treningu siłowego wyrzut ten jest naintensywniejszy i jest kilkanaście razy większy, ale chodzi mi o to, że hormon wzrostu jest normalnym hormonem, tak jak powiedzmy glukagon... Poza tym w Twoim wieku jest jego największe stężenie i wątpię, żeby jakiekolwiek suplementy podbiły go powyżej granicy fizjologicznej. Z teściem [...]
[...] dobrze, az nie zaczolem robic barkow i 2 serii cos mnie kurde zakulo ze z ledwosicia odlozylem sztange, nie moge ruszac barkiem <zly max>, wcieram wszytskie masci jakie mam, mam nadzieje ze nic az tak bardzo powaznego ale wiem ze chhyba na klika nastepnych dni po silowni. picolll :150 wycislem 3 lata temu, wazylem wtedy 10kg wiecej ale [...]
Przerwy robię max do 2min. Trening do upadłego. Jak np zrobię ostatnią serię to jeszcze stosuje na koniec serię na dobicie do bólu. Mozesz zerknać na mój test który prowdzadze to zobaczysz ze sie na treningach nie oszczędzam!. I po kazdym treningu jestem bardzo zmęczony zwłaszcza we wtorki i piątki gdzie robię po 3 grupy mięśniowe. z treningu na [...]
Co tu komentować Najgorszy scenariusz u Sławka to 240 - 155 - 220 = 615 i to raczej przy 3 spalonych podejściach Najlepszy moim zdaniem (max) 250 - 165 - 230 = 645 Zależy też jak pójdzie w podejściach A nowy raczej nawet granicy 600 nie przekroczy - chociaż szczerze mu tego życze 620 jest absolutnie nierealne u niego za tydzień Kaszczyc na pewno [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 - uginanie ramion stojąc hantlami chwytem młotkowym 12/10/8 - uginanie ramion w oparciu udo 12/10/8 3. Przedramie: /tutaj lepiej jak jest wieksza ilosc powtorzen - ja proponuje Ci 3s do maxa a jak pieką to jeszcze ze 2-3 powt Uginanie nadgarstków podchwytem 10/8/8 Uginanie nadgarstków podchwytem [...]
A ile masz wzrostu i ile masz cm w udach? Sluchaj te 5kg w 3 dni to nie wzrost jakosci twojego ciala tylko opuchlizna (slowem woda). Powinnas skonsultowac sie jeszcze z jakims lekarzem w sprawie tych tabletek, albo na nowo porozmawiac z tym co ci przepisal, ze masz problem z zatrzymywaniem wody po nich i ile masz je brac. Generalnie powinnas [...]
[...] chemiczny na plecach ma wzbudzać zainteresowanie i ma być dosłownie nie duzy na łopatce wielkości 10 na 10 max 15 na 15 bluza ma być prosta z delikatnymi wstawkami a nie jak choinka, Dodatkowa prośba do osób które projektują aby zrobiły też wzór na bluzę z kapturem rozpinaną w podobnym pomyśle na kapturze z przodu ewentualnie samo logo SFD. [...]
Zalezy ci na masie tak jak napisales wiec podstawa dieta z dodatnim bilansem, kolejna rzecz trening, jesli chcesz zbudowac mase to nie ma sesnu katowac miesni 5dni w tyg(wykonujac np.wioslowanie, w tym cwiczeniu biora udzial nie tylko miesnie najszersze) tylko zmniejszyc ilosc dni do 3-4 max, odpowiednio polaczyc partie aby mialy jak najwieksza [...]
[...] czas równomiernymm tępem to w ten dzień zrezygnuj z biegania/jazdy na rowerku Zaufaj mi że nie zawsze więcej znaczy lepiej,szczególnie w tym przypadku. Wiem że chciałabyś jak najszybciej widzieć efekty,ale tak sie tylko zniechęcisz a efektów nie będzie. "Przy próbie dobrania produktów nie wychoodzi to tak dokładnie jak w obliczeniach jaki [...]
problem z doborem diety na redukcję
